posiłek przedtreningowy

1 posiłek Tuńczyk w sosie własnym 150gram+100gram twarogu+50gram chleba+10g oliwy z oliwek 190kalorii+90kalorii+100kalori+90kalorii+39=509kalorii 21gram+20gram=40gram białka zwierzęcego 2sniadanie(w szkole) 4całe jajka gotowane+banan+25gram chleba 400kalorii+74+50=527kalorii 30gram białka zwierzęcego 3posiłek(w szkole) Ryż biały 150gram+150gram [...]

Mocno przesadziles z kcal. Oblicz jego zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak chce mase robic to dodaj 300-500 kcal. Bialka daj 2 g na 1 kg masy ciala. Jak poprawisz to napisz ktory posilek to przedtreningowy

[...] tym przez miesiąc teraz(brak efektów). Zanim zacząłem można powiedzieć ze obijałem się przez 2 tyg a przed tym miesiąc nie ćwiczyłem. Zamierzam teraz rozbić to na dodatkowy posiłek. w DNT nie ma UNS'a i podbijam kcal tłuszczem i ww. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-02-03 19:34:57 Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-02-03 19:38:29

Przedtreningowy - zamiast twarogu- mięso, ryby. Razowy moze ewentualnie byc, ale ja bym bardziej dał jakiś ryż brązowy/kasze gryczana. Potreningowy - śmiech na sali. Kefir - out, rodzynki zreszta tez. Po treningu jak masz kase to zarzuc cardio a do 90min pelnowartosciowy posilek - bialko/wegle. Miesko jakies wrzuc, rybe chuda z kasza/ziemniakami. [...]

a o ktorej jesz pierwszy posilek? widzialbym to tak o 6:00 sniadanie/przedtreningowy zalezy od Twoich warunkow zalozen itd ale ~80g ww i 30-40g bialka

Ostatecznie będzie to tak wyglądać. Ta rybę o 19 czasem będę zamieniać na dorsza/łososia mrożonego. Oczywiście po 1 posiłku wit+min + omega3 caps. Zma przed snem. Treningi mam o 20.30 wiec ten posiłek o 19 przedtreningowy może byc? Bcaa 5g przed i 5g po + 20g carbo. Jakieś sugestie?

[...] 2.2g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, węgle 6g i stopniowo podbija, niepotrzebnie się zalewać na początku. 1. Pieczywo jak już to razowe/graham, ale dałbym płatki owsiane na pierwszy posiłek. 2. Wszystko wywal, daj pieczywo razowe/graham + serek wiejski albo pierś np. 3. Jeśli jest to przedtreningowy to wywal oliwę 4. Daj to samo co przed, jogurt z [...]

za dużo fatu i brak szybkowchłanialnego białka dyskwalifikuje ten posiłek jako dobry przedtreningowy a co do ilości ww - to przecież zależny od całokształtu diety, zapotrzebowania itd.

zamiast mleka staraj sie aby kazdy zjedzony posiłek był pełnowartosciowy. Mówiac pełnowartosciowy mam na myśli ze znajduje sie w nim białko weglowodany i tłuszcze (np ryba+ryz) Na poziomie amatorskim takowe jedzenie ci wystarczy. Staraj sie jesc co 3 godziny. Unikaj nadmiaru mleka (mleko zawiera laktoze -dwucukier po ktorym mozna dorobić sie [...]

ja jesli juz bym kombinowal - to odwrotnie niz molder, miedzy silka a aerobami - aminokwasy, a po calej sesji bialko / posilek + kreatyna. Wiele zalezy od tego ile trwa sesja silowa, ile aeroby, co jest celem cyklu, jak wygladaja posilki przedtreningowy/potreningowy

No j/w dobry przedtreningowy posilek ewentualnie kawa do tego i gitara. W pierwszej kolejnosci zajmij sie dieta. Pozniej za jakies 4-5 miesiecy pomysl o kreatynie monohydracie. A na przedtreningowke to jeszcze czas przyjdzie

2 posiłek to jeszcze przedtreningowy... cwiczę o 18 i po treningu jest ten mutant mass. Zapomniałem napisac, że podczas treningu piję isostar long energy ma on dużo węgli. Jakie warzywa dodac... jakos nie mogę wykombinowac w głowie dania z twarogu, warzyw i oliwy :/ Dzięki wielkie za porady!

[...] z tłuszczem w jednym posiłkiem i takiej jakości to średni pomysł. Lecz trzeba przetestować na sobie , co do diety generalnie nie trzyma się dla mnie "kupy" określ się ,gdyż nie masz węglowodanów po treningu np. a masz na śniadanie które bym przerzucił . Przedtreningowy posiłek to można nazwać przekąską pozmieniał bym wszystko. Pozdrawiam

brat stosuje aakg od sfd i na niego fajnie działają 3 kapsy, więcej nie bierze, ilość kapsów zależy też w sporej części od masy, na pompę ma wpływ przedtreningowy posiłek, też afjnie działa http://www.sfd.pl/sklep/BIG_ZONE_Pure_arginine_powder-opis26978.html

w jakim celu chcesz pic carbo i Bcaa przed treningiem , odpowiedni posiłek 1,5-1h przedtreningowy wystarczy , bcaa mozesz pic podczas treningu a carbo bezposrednio po wrzuc tez ankiete działu

dieta kuleje, za dużo ww ,zmniejsz ilośc do 5g/kg,bt ok 1.bez chleba+ warzywa 2.brak białka i źr.tłuszczy,dodaj rybę 3.+ warzywa+tłuszcze Posiłki okołotreningowe: przedtreningowy: piers/indyk/wołowina/podroby/ryba + ww (ryż/kasze/makarony+warzywa+tłuszcze potreningowy : piers+ryz ostatni posiłek twaróg/serek wiejski+oliwa z oliwek+warzywa

[...] ( płątki owsiane 70g, banan 100g, mleko 200ml, twarog półtłusty 125g) Przedtreningowy Piers z kurczaka 150g Ryz brązowy 100g Potreningowy Gainer Mass Activator 60g IV posiłek (jakąś godzine - 1,5h po treningu) Makaron brązowy/ryż brążowy 100-150g Pierś 150g Orzechy (czasem włoskie czasem ziemne - z powodu braku funduszy czasem wybieram [...]

cal? zapotrzebowanie? podaj gramatury posilkow ktory posilek jest przedtreningowy,a ktory po ?

posiłek 1-owsianka+rodzynki,2 jaja na miękko,,oliwa z oliwek 2-6 kromek pieczywa ciemnego,serek wiejski,warzywo/owoc,oliwa z oliwek 3-6 kromek pieczywa ciemnego,szynka z indyka,warzywo 4-przedtreningowy-kasza gryczana,pierś z kurczaka 5-potreningowy-banan po treningu,po 40min ryba,ryż 6-50g twarogu,garść orzechów włoskich tak to wygląda

a jest o dieta na mase? powinno sie sporzywac niby 2.5h do 3h posilek, ale przerwa 4h nie powinna zrobic chyba jakis wielkich zmian... ja czasami jadlem raz na 5 godzin ale porzadne posilki przy masie... najwazniejsze zeby przedtreningowy zjesc 1h przed trneingiem i treningowy po treningu do 1h... a tak to reszta mysle ze nie bedzie zle z przerwa [...]